四天王寺悲⽥院在宅
施設ブログ

こんにちは。訪問看護・訪問リハビリのブログです。🐌

梅雨時期は気温の上昇や雨が多く、屋外に出る機会や運動する機会が少なくなります。☂

トレーニングや運動を中断すると、2～3週間程度で筋力が落ち始め、足を動かさない状況では高齢者は筋力の4分の1、若者は3分の１失うと言われています。そして失った筋肉を元に戻すのは3倍以上の時間が必要です。💪🏽

元気に夏を迎えるためにも今回はご利用者の方と一緒に家で行っている運動のほんの一部ですが紹介したいと思います。👟

①　お尻の筋力強化

　・仰向けに寝て膝を曲げます。ゆっくりとお尻を持ち上げ3秒保持。その後ゆっくりと降ろします。　　　　　　　　　　（目標は１０～２０回）

②　ドローイン（体幹（腹横筋）を鍛える運動）

　・息を鼻から吸い込んだ後、口をすぼめてゆっくり息を吐きます。　息を吐きながらお腹をへこませます。　腰の浮いている部分を床に押し付けていくイメージです。

（目標は１０回）

③　膝を伸ばす運動

・椅子に腰を掛け、片足をゆっくりと伸ばし、数秒間（５～１０秒）キープし、左右交代で行います。　　　　　　　　（目標各１０回以上）

④　立ち座り運動

・長時間座ったままにならないよう立ち座り運動（１０回程度）を行いましょう。

⑤　階段昇降　

・１０～２０㎝の段差を、一歩ずつ段の上り下りを行います。（目標は上り下り１０往復以上）

運動時は疲労や痛みに気を付けて行って下さい。⚠

お一人で難しい方、不安な方は是非訪問リハビリスタッフにご相談下さい。😄

藤井寺市・羽曳野市で訪問看護・訪問リハビリのご利用を希望される方がいらっしゃいましたら、お気軽にお問い合わせくださいませ。

訪問看護・訪問リハビリの最新空き枠情報（6月16日更新）